這是妮的五分鐘｜如果想改變自己，必須從了解自己開始1

哈囉大家好！這是這是妮的五分鐘

每到每年的畢業季，就有一堆考完學測、會考和畢業考的學生們，進入迷茫的狀態，沒了書本，沒了補習班，時間被閒置了出來。

有人選擇不枉費青春，大玩一波，有人選擇把備考期間的休閒娛樂一次補回來，追星、追劇還有追回隔壁班的小美，戀愛學分修到滿。

接著有人問我：「繁星上大學後的半年暑假，你做了什麼呀？」

「對阿，我做了什麼呢？」

盲從的過日子，就是將人生控制權拱手讓出

從小我就很常聽見身邊的人說「要成為自律的人，才會有成功的可能。」在這種強壓式的中式教育之下，我也不例外地照做了，但總是只維持個兩三天，長則只維持個七天。

起初，有了很好的想法，滿腔熱血的為自己設定了一個很好的目標「我要成為自律的人」，為了完成這個目標，上網查了很多資料幫自己列了很多「自律計畫」，做著別人口中認為正確的事情。

報章雜誌說跑步可以增加信心我就衝去慢跑，跑完後，就自以為自己真的充滿了信心，各大名人說要多讀課外書，我就買了一堆書，但從來沒有看完過。

等到新鮮感退去後，才知道自己的計畫有多麼的空洞也不實際，失去了熱情，再也沒有動力去進步，去追尋自己當初的那個目標，我發現了自己只知道早起的鳥兒有蟲吃，卻永遠不知道我為什麼要去搶那條蟲？

課堂上以及大學面試最經典的問題就是「你的動機是什麼？」，我們倒背如流，但是又有多少人去思考過我們日常行為的「動機」。抱著這樣的疑問，我展開了一系列的改變自己的計劃。

改變1–與自己來一場約會，用心傾聽自己

「你是誰？」「你想要什麼？」「你為什麼要寫文章？」

一連串疑問浮出了腦海。

「我不知道。」

這是一個非常可怕的答案，我不知道我是誰，我不知道我這18年在做什麼。

為此我開始了自我探索的旅程，著手安排一個人的旅行，一個人逛街，一個人搭車，一個人看電影，外人眼裡看來的孤獨，在我眼裡卻格外的充實。

會花上一天的時間，只去台北的誠品感受一下讀書的氣氛，你問我為甚麼，因為從小到大的讀書氣氛都是強迫的，在書店當中的人，通常都是以目標為買書而去書店的。

這是我在獨旅的過程才發現到的，我開始因為好奇自己內心的疑問而去行動，讓自己去尋找自己想要的答案，在旅途中我也很常問自己幾個問題：

• 今天想去哪裡走走呢？為什麼？
• 我真的喜歡這裡嗎？為什麼？
• 我整趟旅途我發現了什麼平時沒注意到的小細節？

在這樣的訓練之後，我的生活節奏變得更加的舒適，不再是令人窒息的快速又壓迫的氣氛，我拉長了我的思考過程，同時放慢了我的生活步調。

不只與別人的談話變的比較簡單了，因為視野變的更加開闊，更能帶有同理心的去理解身邊的人，我也更能理解自己做事情的動機，理解動機後，行動就變得更加踏實，達成率跟成就感也跟著提升了許多。

如果你也有多出來的時間，把時間留給自己吧！相信我，你絕對也還不了解你自己是誰。

改變2–減少社群軟體使用時長，把生活重心放回真實世界

本世紀最偉大的發明之一就是手機了，便捷、快速、全球化，集全數優點於一機，導致青少年的生活圈時常出現以下對話：

「你覺得我要發這張好，還是這張好，我這張有我買的新鞋，但這一張的臉比較好看，好煩阿…。」

焦慮、擔憂以及各種憂鬱的情緒，纏繞在現代青少年身旁，發了個貼文，一整天都在刷新網頁，看自己能得到多少愛心。

喜歡拍照攝影的我也不例外，一但有自己滿意的作品，肯定會放上我的社群版面，等待著被認可、被認同還有被稱讚，一切自信都交由網友來決定，高於平均的讚數，代表我這張這片是好看的，少之又少的讚數，代表我這張照片是不夠完美的。

逐漸地被社群軟體綁架，攝影是為了得到「回饋」，生活逐漸失衡，那陣子我整天都在努力拍出所謂好看的照片。

從來都沒有意識到我被手機綁架了，直到有一天真的沒有什麼東西好滑的時候，我點開了設定，看見了螢幕使用時間，長達6個小時的使用時間，有三分之二都是社群軟體。

如果我從國小六年級開始有手機，每天使用6個小時的話，到我現在高中三年級，六年來我就會花了13140小時在手機上，而非與我身邊的人進行交談互動，我的所有情緒也都被手機所控制。

在我意識到這個可怕的現象的時候，大約是我高二正準備學測的時候，當時的我腦中冒出一個問題：

「如果我把所有社群軟體刪掉，有誰會發現並且依舊想辦法與我保持聯繫。」

第一天，我的時間變得緩慢，還是會想去碰手機，但裡面甚麼都沒有，我為了完成這項挑戰，我甚至把桌布也換成黑色的，第一天結束的很痛苦，因為時間過得很慢，一天被我活成了兩天。

第二天痛苦、第三天痛苦，習慣的養成需要21天，而第一週是最容易讓人放棄的，所以第四天我做了改變：

• 開始去找家人聊天互動，分享彼此的近況。
• 用更多時間去鑽研自己的興趣，攝影的風格由我自己做選擇。
• 不再看殺時間的短影音，直接花三個小時看一部電影，跟我喜歡的人討論電影劇情。

經過這樣的改變我才更深層的去理解了身邊的人，原來嚴肅的阿公，也是有感性的一面，舉著茶杯跟我分享當年是如何追到外婆的；對生活所有事情都更有共鳴，因為我花了時間用心體會；任何事情都應該由我自己定義什麼是「美」的照片，跟大家分享我那段時間的作品，大多是黑白的。

改變3–睡前的反省和起床的鼓勵是一天的動力來源

改變是一件非常消耗自身能量的事情，如果能量用光了，所有事情就會打回原形，而且身為人就一定會有情緒，如何找到抒發情緒的管道也是非常重要的。

我本身就有寫日記的習慣，但我大多是用畫的，起初是擔心被發現，別人也不懂我究竟是在煩惱什麼，大家只會覺得就只是個塗鴉罷了，但這次我嘗試使用文字，因為我想要更了解自己，成為最懂自己的人。

像是早上起床，我會幫自己設定五個非常簡單的目標，只為了讓自己每天都活得很有成就感，充滿成就感自信就會跟著來，這五個目標會小的非常簡單，像是：

• 跟我認識的人都說一聲早安
• 起床運動30分鐘
• 一天喝水喝到2000c.c.
• 早起喝一杯牛奶
• 帶著微笑與人溝通

這些目標每天我都會有小更改，根據我當天起床後的心情，去決定我的五個小目標。

睡前，去反省一整天，我做了什麼事情？有沒有能做得更好的呢？

• 我今天發生了什麼是我覺得非常開心的事情呢？
• 我今天做了什麼事情是我覺得能夠做的更好的呢？
• 畫一幅畫幫今天的自己做一個結尾，並打一個分數。

不用多久，你就會發現有意義的過一天，原來這麼簡單。

改變並不是一有想法就盲目的去行動，而是一件有目標及計劃的追尋

以上三件事情是我在升大學前的暑假，觀察自己的行為以及身旁的人，所有的感悟「我們都不夠了解自己」。這只是概括的三大項，在接下來的文章我還會開始介紹各種我生活中的小習慣，如果想知道更多關於這是妮的五分鐘改變計畫，請繼續關注我！希望我的五分鐘，可以為你帶來一輩子的改變！